Kategori: Ikke kategoriseret

test

Efter styrtet sidste tirsdag, turde jeg ikke at styrte når jeg var et stykke op over sikringen.
Har laver tekninktræning. Traverseret en gang! Øvet anden bevægelse på en kategori 3- rute.
Har brugt styrttræning på den “grå rute” i hvælving til tolerancetræning.
Næste tirsdag: styrt / tolerancetræning og at øve mig på en kategori 3 – rute.

Varm op, varm op…..
Fodskifte : man sætter fødderne parallelt.
Klippeklatring: Ind i en rids presser man foden i og så drejer man foden.
Øv at flagge

1. workshop: skadeforbyggende træning.
fingerskader 40%’
ælbue inder og yderside 12%’skulderskade 16%
knæ 5%
Klatreskæder vokser proportionalt med kundskaberne.
Er man en bedre klatrer- flere skader

TEGN: træthed, rødme, hævelser, ondt et eller andet sted, står op om morgen og være ømt og stivt over hele kroppen.

Vi har lavet en god opvarmning, skuldertræning med vægte. Og med en elastik nogle skulderdrejninger.
I anden workshop har vi lavet tolerancetræning. Hvis 5c er ens max, klatrer man 3 gange 5a, 2 gange 5b og en gang 5c, 2 gange 5b og 3 gange 5a. Hvis man har en smule tilbage tager man 4 gange 4c, Det må gerne være de samme 5a,5b og 4c-ruter.

Torsdag,d. 23. jan.
Efter hospitalet tog AK og jeg til PLØKS og trænede i en time. Lavede travers i ( nogle steder) god stil med stille fødder og hoften pressede ind i væggen.

Torsdagsholdet

torsdag,den 16. jan.
En lille times tekniktræning. J( fødder og at stå rigtigt med bækken presset ind) Til næste torsdag : fødder, bækken presset ind i væggen og begyndelsen af nogle ruter som boulderproblem.

Tirsdag,d. 21. jan.
Jeg lagde madrassen under et vanskeligt sted på traversen og kom over det stykke.
Faldtræning på den røde rute og den grå i hvælvingen. Det var en stor overvindelse at fælde på den grå rute. Vi klatrede KB´s rute og jeg lavede et kæmpe styrt. foden gled pludsligted mens jeg var i gang med at klikke den næste sikring.
Til næste tirsdag: faldtræning på den grå rute i hvælvingen og på KB´s rute. Jeg skal på den rute igen efter mit styrt. Og den i hvælvingen skal jeg klatre helt op til ankeret, for at lave noget udholdenhedstræning sammen med faldtrningen.

NKK
minus opvarmning
random gråt problem uden tape (~blå)
første bevægelser af sort crimpet..
forsøg på hyggeboulder-sloper/pinch problem (orange greb/blå tape)
Olivias “A New Beginning” (røde greb/gul-blå tape) – synes det er meget tungt og går lige i albuerne
3 x 8 sek på mellem campus liste
ca 100 mavebøjninger
planke: 1,5-1-1-1
hovedstand
“håndplanke”
6 armbøjninger
lidt rygbøjninger