ØVELSER
BAGGRUND
Når du klatre overhængende vægge vil det ofte være en fordel at bruge knee-drop teknikken. Knee-drop forbedre din balance ved at bringe dit tyngdepunkt ind til væggen og samtidigt holde dit tyngdepunkt lavt og stabilt. Samtidigt er knee-droppet et godt udgangspunkt for at starte en bevægelse.
I knee-droppet er benene placeret så bredt at det er muligt at dreje hoften ind til væggen. Man står med siden til væggen og fødderne peger i samme retning, altså hvis dine fødder begge peger mod venstre har du højre side af hoften ind mod væggen med bøjet højre knæ. Pres i modsat retning med fødderne for at etablere dig i positionen, vær samtidigt opmærksom på at holde armene strakte når du er etableret i positionen.
Når du skal starte bevægelsen starter den med at du strækker det bøjede ben og dernæst trækker med armene.
Vær opmærksom på at knee-droppet giver dig mulighed for at udnytte dine ben kræfter hvis du er tæt nok på væggen.
Hvis udgangspositionen for foden på det ben der skal lave knee-drop er meget højt giver knee-droppet mulighed for at forskyde tyngdepunktet opad midt i bevægelsen. Denne variation der dog meget svær og fysisk krævende – men eksperimenter med din fods positioner.
– Strakte arme og lav kropsposition
– Start bevægelse nedefra og bliv tæt på væggenNår du på en overhængende væg kan lave et knee-drop, og samtidig blive tæt på væggen med strakte arme er du klar til næste teknik.