Opvarmning til klatring er langt hen ad vejen det samme som i andre idrætter. Her i opvarmningsmenuen kan du finde basis viden om opvarmning.
Nedenfor er inspiration til elementerne i en grundig opvarmning:
I gang – ca. 2 minutter – Varmen og pulsen op. Udstrækning.
Afslappede drejninger/ sving af de store muskler. F.eks. oppe fra ned: Hals, skuldre, krop og ben. – Hver muskel fra langsomt til stigende tempo.
Varmen op – ca. 2 minutter – Arbejde i de store muskelgrupper.
Tag f.eks. en håndfuld afslappede hop, knæbøjninger, mave bøjninger, ryg bøjninger og armstrækkere.
Pulsen op – ca. 3 minutter – Ca. samme øvelser som før, men højere tempo og længere tid. F.eks. en enkelt cirkel med 6 øvelser med 20 sek. arbejde / 10 sek. pause.
Udstrækning – 1-5 minutter – Sving og stræk alle de store muskler igennem, for at mærke om der er skavanker der kræver ekstra opmærksomhed.
Hvis du vil lave egentlig udstrækning, er det smart at lægge den nu før træning, så du får gavn af den under klatring.
Specialopvarmning
1 -5 minutter – Her arbejder du de muskler du skal bruge senere. Hvis du skal lave noget du kender fra før ved du om der er nogle muskler der kræver ekstra opmærksomhed. Finger bøjerne skal strækkes, for at undgå at der er en enkelt fiber der er lidt kortere end de andre.
Mobilitetsopvarmning
Landsholdet trænerteam har arbejdet med opvarmningsrutiner som som kan øge mobiliteten. Se inspiration på videoen.
Klatreopvarmning
5-10 minutter – Rolig klatring stigende i intensitet på gode greb. Her kan du passende arbejde målrettet med Teknik
