Kattepote/ Afsæt og modtagning
Hvad knæ og fodled foretager sig ligger meget langt nede i underbevidstheden. Det er simpelthen banal rutine. Alligevel mener de fleste at selvfølgelig bruger de alle muskler og led når de klatrer. I dag skal vi prøve om det nu også er rigtigt, ved at fokusere på maksimal fjeder i knæ og ankel.
Kattepote
er en øvelse hvor du skifter fokus mellem knæ og fodled ved hhv. afsæt og modtagning. Dvs. du tager fire ture på samme rute med hvert sit fokus.
Afsæt:
- 1. tur -fokus på markeret afsæt i knæet på dit nederste trin, både når du forlader trinet og ofte når du flytter hånden. Overdriv afsættet ved først at bøje lidt ned, og sætte af – helst umiddelbart før du flytter.
- 2. tur – fokus på fodleddet i afsættet.
- 3. tur – fokus på markeret træk i øverste knæ (eller det knæ du flytter imod) – trækket skal både være hen imod og indad mod væggen. Overdriv ved først at trække lidt modsat både væk fra og udad, helst umiddelbart før du flytter.
- 4. tur – fokus på fodleddet i modtagningen.
Fokus
Fod-afsæt
Fod-modtagning
Evaluering
1 – 3 – Hvor sjovt var det
1 – 3 – Hvor vigtigt var det
1 – 3 – Kunne din makker se forskel på dit fokus
1 – 3 – Vil du lave øvelsen igen