Bevægelses baner
Den optimale lodrette bevægelsesbane afhænger af hvilke grebs størrelser du flytter fra og til.
Stil dig på gulvet med tæerne tæt mod væggen, hænderne i greb og løft hælene højt.
Din position er nu magen til at stå 500 meter over jorden på gode trin, hvis du slipper med hænderne vælter du bagover.
Alle øvelser er dynamisk flyt af begge hænder samtidig. Fra greb i skulder højde til lidt over hovedet.
Godt til godt:
Indadgående bue. Det har du prøvet med en arms øvelsen.
Godt til dårligt:
Indad gående diagonal. Start hoften langt nede og bagude. Hiv hoften den korteste vej til slut stilling. Vægten skal være på vej indad når du rammer slut-grebene.
Dårligt til godt:
Udadgående bue: Start navlen helt inde i væggen. Rejs dig i stigende tempo.
Når hænderne slipper, svajer du bagud i ryggen så navlen kører op tæt på væggen. Grib.
Dårligt til dårligt:
Stilstand. Stå forholdsvis højt, navlen helt i væggen. Svaj skuldre og hoved lidt bagover og træk begge dele ind under flyttet.
Der findes selvfølgelig gråzoner imellem alle grebsstørrelser. Bortset fra det skal den optimale bane kombineres med både sidelæns (f.eks. Rockover) og tvist.
Prøv at mærke og justere tyngdepunktets bane, ved alm. klatring.
Fokus
Kroppens bane fra igangsættelse til grib og dæmpning
evaluering
1 – 3 – Hvor sjovt var det
1 – 3 – Hvor vigtigt var det
1 – 3 – Kunne du mærke forskel på banerne
1 – 3 – Vil du lave øvelsen igen