Belastningen ned og spredt -mængde op
Hvis du er i en restitutionsfase eller klatrer for at futte kalorier af og blive generelt stærkere kan du ikke nøjes med sværhedsgraden til at vælge ruter. Du skal selv finde og mærke ruter hvor du bruger hele kroppen. Ruter du kan klatre mange gange
Sværhedsgraden er kun delvis udtryk for den fysiske belastning ruten udsætter dig for, der er mange andre ting i spil. Små greb kræver mere balance og finesse og vil ofte centrere den fysiske belastning på så afgrænset del af finger bøjerne at ”fitness gevinsten” ikke er meget større end at blive liggende i sofaen. Modsat kan gode greb med langt imellem kræve så tæt på max styrke at det ender med lange pauser.
Overhængende ruter kræver finesse opbygget over mange år før det er andet end belastning centreret i armbøjerne.
Lodrette ruter med gode greb omkring 5° er guld. Du kan kende dem på mange og store greb hvor alle grebene ikke bare peger op kl. 12.
Alle klatrere har både før og siden gavn af kunne finde ”fitness ruter”.
Kropspumpegrad
Find en rute med gode greb omkring 5 grad.
Klàtre den et par gange, måske også nedad.
Fokuser på at belaste lår og stamme mere end fingrene.
Makker fokus
Kommenter, ros eller bare tæl hvor ofte lårmusklerne tager det meste af vægten.
Evaluering
1 – 3 – Giv ruten din ”kropspumpe grad” 1 til 3. Jo mindre træt du er i underarmen jo højere grad.
1 – 3 – Hvor sjov den var.