Stræktravers og Hulk
Hvis du elsker styrke træning og vil bruge det til klatring, er træning af krop og skuldre et godt bud. Det er her i stammen (Core) du linker hænder og fødder sammen. I dag skal du mærke stammen arbejde med klatreøvelser. Vælg en travers på 5-6meter med mange greb.
Stræktravers: Klatre i sidelæns retning og vær opmærksom på den lodrette linje fra hver fod og op. Klatre traversen med hver af følgende 4 varianter:
- Hver gang en hånd flyttes, skal den placeres længere til højre end den fod der er længst til højre (yderste fod).
- Hver gang en hånd flyttes, skal den placeres længere til højre end den fod eller hånd der er længst til højre (yderste punkt)
- Begge hænder på hver side af fødderne.
- Begge hænder mellem fødderne.
Hulk: Hold hånden et par millimeter lige over holdefladen i 5 sekunder før du griber. Hulk kan laves på alle ruter, men i dag bruger du Hulk på stræktraversen
I princippet er målet at du kan køre øvelserne hele vejen, men der vil sandsynligvis være passager hvor du får mere ud af at snyde.
Ved alle øvelser må fødderne sættes lige hvor du vil, det er kun ved hånd flyt der er grænser.
Gentag hver ”højre tur” med en ”venstre tur”
Gentag hele serien med ”Hulk” Husk gode pauser
Fokus
Core træning
Evaluering
1-3 – Hvor sjovt var det
1-3 – Hvor vigtigt var det
1-3 – Lagde du mærke til belastningen i krop og skuldre
1-3 – Vil du lave øvelsen igen