Blæksprutte/ skyd først
Du skal på jagt efter en masse nye bevægelser, som vil hjælpe dig når du går i gang med ruter over 6. Grad.
Blæksprutten: Stående på to trin der ikke må forlades, flytter du hænderne rundt på alt inden for rækkevidde.
Et greb kan holdes med venstre, højre eller begge hænder, alt sammen på flere holdeflader i samme greb.
To greb kan holdes med enten parallelle eller krydsede arme.
Ved ”blæksprutten 2” flytter du skiftevis højre og venstre. Blæksprutten kan også køres ved at flytte fødderne rundt.
Skyd først: Hver gang du har et greb til hver hånd og fod, lukker du øjnene og mærker efter hvad der ville være lettest at flytte. Hvis det f.eks. er højre hånd, drejer du hovedet skråt op til højre, åbner øjnene og lægger mærke til det første greb du ser. Det er dit nye greb, indtil du har flyttet en anden hånd eller fod. Eller er faldet af.
Både ”Blæksprutten” og ”skyd først” er super øvelser. Men de er trættende. Derfor er det smart at begrænse tiden, men gentage dem hver gang du starter en ny rute i dag. Før hver ny rute af sætter I samlet ca. 5 minutter til en af eller begge:
Blæksprutten 2 (hænder eller fødder) 10 til 15 flyt til hver.
Fokus
Balance fornemmelse
Holdeflader
Hoftebevægelse
Evaluering
1-3 – Hvor sjovt var det
1-3 – Hvor vigtigt var det
1-3 – Opdagede du nye gode muligheder
1-3 – Vil du lave øvelsen igen