Smidighed
Din evne til at vride og bøje krop, skuldre og hofte, kan med forholdsvis kort træningstid højne dit niveau. Selve smidigheds træningen vil øge din opmærksomhed på at du kan strække og tviste hele din klatring langt mere end du plejer.
Klatre øvelsen ”yoga” går ud på at du har et godt greb til hver hånd og fod, når du står oprejst er hænderne i ca. mavehøjde.
I meget langsomt tempo fører du nu hoften i følgende serie:
– Op og ned i stort ”ottetal” fremad – bagud
– Op og ned i stort ”ottetal” højre – venstre
– Op og ned i stort ”ottetal” tvistet den ene eller anden hofte mod væggen.
Efterhånden kan du mærke den mest optimale position, den markerer du 10 til 15 sek. Med maksimalt stræk.
På hver rute i dag bruger du 20 til 30 sekunder på øvelsen Yoga, plus en kort pause før du klatrer. Læg mærke til om dine bevægelser føles bedre end de plejer.
Målet med øvelsen er at du opdager hvor mange kræfter du kan spare ved at flytte tyngdepunktet og motivere dig for systematisk smidighedstræning. Eller i det mindste udstrækning i opvarmningen. – Øvelsen ”yoga” er en super afrunding på en god opvarmning.
Fokus
Smidighed
Kropsfornemmelse
Evaluering
1 – 3 – Hvor sjovt var det
1 – 3 – Hvor vigtigt var det
1 – 3 – Blev dine bevægelser federe
1 – 3 – Vil du lave øvelsen igen