En arms
Styrketræning virker meget specifikt. Derfor er det vigtigt at de bevægelser du træner med, ligner det du vil være bedre til så godt som muligt.
Igangsætning af bevægelse og gribning er to grundsten i klatring, og det træner du ved at klatre med en arm ad gangen på gode håndgreb og gode trin.
I gang sætning:
Når du flytter, skal din krop være på vej ind imod væggen. Derfor skal du starte med at læne bagud og trække hurtigt ind før du slipper.
Grib.
Det tager et øjeblik at gribe fat, derfor skal din krop stadig være på vej op og helst ind, når du griber. I det du får fat vil din krop typisk tvinges bagud, det kan afdæmpes ved at sænke kroppen lodret og hurtigt. Det kaldes dæmpning.
Den fri hånd er følehorn på væggen og må ikke gribe et greb.
Øvelsen skal laves på gode positive greb – sværere greb kræver væsentlig andre flyt end ovenstående.
Øvelse
– Gå sammen to og to på en travers
– En klatrer på væggen med kun en hånd og en ”spotter” bagved – klar til at skubbe ind ved gribning.
– Skift hånd for hvert 2. eller 3. Flyt
De første par år du klatrer bør du ikke lave øvelsen mere end 3×3 minutter om ugen.
Fokus
Igangsæt
Grib
Dæmpning
evaluering
1 – 3 – Hvor sjovt var det
1 – 3 – Hvor vigtigt var det
1 – 3 – Kunne du mærke forskel på indtræk og dæmpning
1 – 3 – Vil du lave øvelsen igen