Skridt frekvens
Prøv følgende sammen hængende skridt serie:
Træd på alt:
Tag en tur hvor du træder på alt hvad der stikker ud. Med træde menes ikke bare berøre med tæerne, men helt over at stå så markeret at den anden fod løftes.
Fem skridt:
fem skridt for hvert håndflyt. Tag f.eks. tre skridt for at eksperimentere og to til for at bringe dig tilbage i den mest optimale stilling.
Vandrer:
Tag en tur hvor du fokuserer på at spadsere dig op ad ruten. Mange bliver kede af at de alligevel bliver trætte i armene, men hvis du ikke er på et slab, er du selvfølgelig nødt til at bruge arme og hænder.
Løber:
Øget skridt frekvens er en fordel på mange ruter, på nogle ruter er det stik modsat, på næste tur skal du prøve at bruge så få trin som muligt.
Stille fod:
For at sætte foden præcist er du nødt til at forudse hvor du vil placere den før der trædes. En guld øvelse til det er at placere foden så lydløst som muligt.
Stille fod hurtig:
”stille fod” er for mange klatrere det sjoveste mantra i verden. Men øvelsen sætter generelt tempoet unødigt ned. Næste tur sætter du foden både lydløst og hurtigt.
Skridt frekvens
Vælg ruter med mange greb, helst et par stykker på slab. Hver rute prøves med følgende serie. En øvelse pr. tur:
Træd på alt. Fem skridt. Vandrer. Løber. Stille fod. Stille fod hurtig.
Fokus
Brug fødderne
Etabler bedre balancer
Evaluering
1-3 – Hvor sjovt var det
1-3 – Hvor vigtigt var det
1-3 – Hvor god var du til at skifte frekvens
1-3 – Vil du lave øvelsen igen