Simple fald
Umiddelbart synes det ikke som om fald fra en boulder væg kræver meget andet end at slippe og regne med det bedste. Men uden omtanke og faldtræning vil du få nogle skæve rutiner som før eller siden kan give skader.
Først et par færdselsregler:
1: Kig op!
Det er forbudt at få nogen i hovedet. Stå aldrig i nogens fald zone og hjælp dem der gør væk.
2: Kig ned!
Tjek landingsforhold. – Fjern ting som vandflasker og børster man kan vride foden på – Tjek madrassamlinger og lignende som man kan vride foden på.
OBS!
Mange steder er madrassen placeret et stykke fra væggen, sådan at man lettere kan lave sidde start. – Vær opmærksom, for det kræver at du skubber dig lidt bagud i faldet.
Undgå rotation!
Under faldet skal du søge at lande med fødderne først og modvirke eventuel rotation. Undgå at tage fra med hoved eller hænder først.
Kattelanding!
Ved lav højde, og/eller ved hårdt eller ujævnt underlag lander du som i engle hop, med fødderne først og aktiv nedsynkning i lår og overkrop. Lydløst som en kat. – Det er sværere at lande godt fra 20 cm end fra 2 meter, træn lav højde.
Crash!
På tykke madrasser er det smartest bare at ”crashe” bagdelen i madrassen, efter fødderne har taget lidt af, men uden at dæmpe særligt med benenene.
Øvelse – Simple fald
Tjek landingszonen – Fra ca. en meters højde laver du ”katte landing” indtil du kan gøre det lydløst. – Sænk højden lidt ad gangen , til sidst ca. en halv meter.
– Gentag med crash landing.
Herefter klatrer du frit rundt på store greb – SLIP når din klatrekammerat råber FALD! – Øv jer i at slippe øjeblikkeligt! Det er svært men også ret sjovt!!
Øg niveauet langsomt og HUSK – Man kan godt slå sig når man falder fra toppen af en 4 meter høj top-ud bouldervæg!
Fokus punkter
Kig op! / Kig ned!
Undgå rotation
Land på fødderne ”kattelanding”
Crash på bagdelen og rul evt. baglæns
Evaluering
Hvor sjovt var det 1-3
Er du mere klar til fald 1-3
Vil du lave øvelsen igen 1-3