ØVELSER
Placer dig på slab væg med fødder i skulderbrede prøv at flytte overkrop / hofte ind til væggen og ud fra væggen. eksperimenter med små trin – find den bedste balance.Klatre op eller travers på slab hvor du er opmærksom på understøttelsesfladen og hoftens placering over dine fødder. Udgangspunkt – stå i skulderbrede, forskyd alt vægt til en fod, flyt den frie fod lidt op og forskyd nu alt vægt til den fod, løft den nederste fod op på højde med den øverste, – gentag.
BAGGRUND
Når du klatrer på vægge danner dine fødder understøttelsesfladen. Du skal hele tiden tilstræbe at holde din krops tyngdepunkt inden for understøttelsesfladen. Ved klatring på slab vægge skal du altså flytte tyngdepunktet ud over fødderne og ikke ind til væggen. Hvis de læner dig ind til væggen risikere du at der komme et tryk ud af på fødderne og du derved glider af trinnet, altså skal trykket være direkte ned i trinnet, det sikre du ved at have tyngdepunktet over fødderne.
Hvis du bringer dit tyngdepunkt uden for din understøttelsesflade kan du kun holde balancen ved at kompensere med at holde dig fast med hænder og derved flytte større vægt op i overkroppen. Noget som ofte vil ske i klatring men hvis du hele tiden tilstræber neutrale balancer sparer du mange kræfter.
Det er vigtigt at bliver god til at forskyde vægt fra fod til fod uden at flytte vægten ud over understøttelsesfladen.
FOKUSPUNKTER & MÅL
– Tyngdepunkt inden for understøttelsesfladen
– Hoften / tyngdepunktet over dine fødder
– Flytte tyngdepunkt fra ben til benNår du kan klatre 15 meter med tyngdepunktet inden for understøttelsesfladen er du klar til at udvide dit bevægelses repertoire.