15/9 1) Ve. side
2) Hø. side
3) Silent feet
Kombi silent/1/2.
22/8 Høye føtter
Dynamisk
3 greb/hænder
29/9 Sticky feet
Match
Hænder under skuldre/
Match/kryds over
6/10 Tema: Fokus på føtter og fotkontrol
Varm opp: Ve. + hø.
• Aktiv fod: eksponerede greb
• Fodskifte: hopp og overlap
• Hænder under skuldre
13/10 Tema: Dynamisk og fotkontrol
Varm op: ve.+hø.
Aktiv fod
Dynamisk
Mellem-støttegreb
20/10 Tema: Overhæng og dynamik
Varm opp: Dynamisk – ve./hø. side.
– Rulle skuldre: Test x flere. Ruter: grøn makro, ghost sky,
– Diagonalt trek + flagging
Rutelesning: Identifiser, hø/ve/match, to-og-to planlegg/avprøv.
27/10 Tema: Utholdenhet,
Utholdenhet:
– Opp/ned
– 6-5-4
kongens etterfølger: travers
3/11 Tema: Trekretninger, grebstyper og bevegelser
Varm opp:
Siden til: ve.+hø. x2
Gaston + «singleleg-step»
Pinch – diagonal-2-pkt
Underhånd – høye føtter
Rutelesning: Trekkretning, hvil, les 2-3 bevegelser frem for å velge rett hånd i starten.
17/11 Tema: Balance og selvtillit
Varm opp: Ve.+hø.,
– «Single leg step-up»
– En-arms klatring
Små fottak – aktiv fot
24/11 Tema: Økonomisering og aktive hvil
Varm opp: 2x alm
– Strakt arm – føtter jobber rundt
– Hvil (se hvilet, strakt arm)
– Håndkraft (rette mængde energi).
– En-armsklatring
1/12 Tema: Fokus på føtter og fotkontrol
– Flyt fødder 3 greb op
– Berør 3 grep/føtter
– Silent fett
– Sticky feet
Silent feet på rute.
8/12 Klatrelege
– Eliminer – travers
– Bygg et boulderproblem